لا يقتصر بناء العضلات على تناول مشروب البروتين وممارسة الرياضة فحسب ، بل هو في الواقع أكثر تعقيدًا مما يعتقده البعض.
تؤثر العديد من العوامل على بناء العضلات ، بما في ذلك نوعية وكمية البروتين المستهلك ، ووفقًا لـ Frontiers in Nutrition ، فإن دخول الجسم في حالة ابتنائية وبناء العضلات يتطلب عدة شروط ، بما في ذلك تلف ألياف العضلات ، واستهلاك ما يكفي من البروتين لبناء جديد. الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على شكل مؤسستك من خلال تمارين المقاومة هي الدخول في حالة الابتنائية.
تدور الحالة الابتنائية حول بناء العضلات بمعدل أكبر من الانهيار أو الفقد أثناء حالة التقويض ، في حين أن التهابات الإجازات والالتهابات المزمنة واستهلاك الكحول وقلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على تكوين العضلات.
بالإضافة إلى بناء العضلات ، يلعب البروتين دورًا رئيسيًا في تكوين العظام والغضاريف وخلايا الدم الحمراء والجلد وإنتاج إنزيمات الطعام وتوازن الهرمونات والتئام الجروح.
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بـ 1.2-1.4 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم للحفاظ على معدلات نمو العضلات. من أبرز علامات نقص البروتين فقدان العضلات ، والكسور المتكررة ، وترقق الشعر وتساقطه ، وهشاشة الأظافر ، ومشاكل الجلد.
