هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بين الحميات الغذائية والصيام المتقطع وأنظمة الكيتو وغيرها من الأنظمة المختلفة ، بالإضافة إلى أساسيات فقدان الوزن مثل ممارسة الرياضة وتجنب السكر والكربوهيدرات وغير ذلك.
ولكن عندما يحاول الناس التخلص من تلك الأوزان الزائدة ، فإن الخبراء لديهم بعض الحيل الغريبة التي قد تساعد في إنقاص الوزن الزائد بنجاح.
أغرب طريقة لفقدان الوزن يمكنك تجربتها!
1. تناول الطعام أمام المرآة
شنق مرآة حيث تأكل! وجدت إحدى الدراسات أن تناول الطعام أمام المرآة يقلل من كمية الطعام التي تتناولها بحوالي الثلث.
في دراسة لاختبار الذوق نُشرت في مجلة جمعية أبحاث المستهلك الأمريكية ، تم اختيار 185 طالبًا جامعيًا بين كعكة الشوكولاتة وسلطة الفاكهة ، ثم صنفوا المذاق أمام المرآة أو بدونها.
أولئك الذين اختاروا كعكة الشوكولاتة عند تناولها أمام المرآة اعتقدوا أن طعمها أدنى من أولئك الذين ليس لديهم شيء أمام المرآة. لكن المثير للاهتمام أن وجود المرآة لم يؤثر على مذاق سلطة الفاكهة!
2. طعم الفانيليا
في العشاء ، جرب إضاءة شمعة الفانيليا. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Reader’s Digest ، فإن رائحة الفانيليا مفيدة بشكل خاص لفقدان الوزن لأنها تمنعك من تناول الحلويات.
3. شم رائحة الطعام قبل الأكل
تربط دراسة غريبة أخرى بين رائحة الطعام وفقدان الوزن. وجدت الأبحاث أن شم رائحة الطعام قبل الأكل يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع حتى لا تأكل كميات كبيرة.
4. إشراك الأصدقاء في برنامج فقدان الوزن
ربما يكون سبب فشل نظامك الغذائي هو أنك تواجه هذا التحدي الرهيب بمفردك! وجدت دراسة أخرى كانت مفاجئة مثل سابقاتها أن إشراك الأصدقاء في نظام غذائي يشجعك على الالتزام به ويزيد من فرصك في فقدان الوزن الزائد بنجاح.
5. قهوة الصباح
يمكن أن يساعدك شرب القهوة في الصباح على إنقاص الوزن. يقول العلماء إن القهوة تساعد على تثبيط الشهية وتؤدي إلى توليد الحرارة ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي.
بالإضافة إلى التحكم في الوزن ، تقلل القهوة أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري. تأكد من أنك لا تشربه على معدة فارغة وإلا ستواجه المخاطر التي ذكرناها بالتفصيل هنا.
6. إطفاء الأنوار وفقدان الوزن!
لا تتفاجأ إذا أشرنا إلى كلمة “تعلم” كثيرًا هنا. من يصدق أن النوم في الظلام يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية في الليل؟ !
حسنًا ، وجدت هذه “الدراسة” أن الأشخاص الذين ينامون مع ضوء أو تلفاز قريب معرضون لخطر زيادة الوزن بنسبة 22٪!
7. اشرب الحساء قبل الوجبات
وفقًا لدراسة أجريت في ولاية بنسلفانيا ، فإن تناول الحساء قبل الوجبة الرئيسية يمكن أن يقلل السعرات الحرارية بنسبة 20٪.
تشجع الدراسة أيضًا الاختيار الحكيم لنوع الحساء ، الذي يحتوي على نسبة عالية من الخضار والألياف وقليل السعرات الحرارية ، ويعتمد في الغالب على المرق ، بحوالي 100-150 سعرة حرارية لكل وجبة.
يمكن للشوربات ذات السعرات الحرارية العالية والقشدة أن تزيد من إجمالي السعرات الحرارية في الوجبة.
8. تناول أطباق ملونة
وجدت دراسة أخرى ، نشرت في مجلة أبحاث المستهلك ، أن تباين ألوان الأطباق والاختلافات في لون الطعام الموضوع يشجع على تناول كميات أقل.
9. مضغ العلكة لانقاص الوزن
يمكن أن يساعد وضع قطعة من العلكة في فمك في إنقاص الوزن ، خاصة عند التعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
لذلك إذا كنت في حالة مزاجية لتناول الوجبات السريعة ، قم بإلهاء نفسك وإرضاء ذوقك بالعلكة.
10. شرب الماء المثلج
يمكنك حرق 250-500 سعرة حرارية إضافية يوميًا بشرب 8-10 أكواب من الماء البارد.
لكي يسخن جسمك الماء البارد إلى درجة الحرارة العادية ، فإنه يحتاج إلى حرق بعض السعرات الحرارية وبذل جهد إضافي في عملية التمثيل الغذائي ، من الآن فصاعدًا ، وإن كان ذلك ببطء.
.
