لا يعد الشعور بالتعب والركود طوال اليوم مشكلة كبيرة إذا كنت قادرًا على البقاء في المنزل والاسترخاء طوال اليوم. ومع ذلك ، إذا كنت غير نشط أثناء وجودك في العمل ، فقد يكون لذلك عواقب وخيمة.
يعتبر النعاس في فترة الظهيرة أمرًا شائعًا ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يتنقلون في المكتب ، ويميل هذا الركود إلى التأثير على إنتاجيتك الإجمالية وطاقتك لبقية اليوم.
ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أن هناك عددًا من الطرق التي يمكنك من خلالها إدارة النعاس أثناء النهار والبقاء نشيطًا.
كيف تتغلب على تعب الظهيرة؟
خذ جرعة من الكافيين
إذا كنت تشعر بالخمول في العمل ، فقد تكون جرعة من الكافيين كافية لتغذية عملك لبقية اليوم.
الكافيين منبه طبيعي ، مما يعني أنه يزيد من نشاط الدماغ والجهاز العصبي. هذا يمكن أن يحسن أدائك العقلي ويساعدك على التخلص من النعاس.
لكن احذر من المبالغة في ذلك ، لأن شرب الكثير من القهوة أو الكافيين يمكن أن يزيد من حافزك ويجعلك متوتراً ، مما قد يؤثر على إنتاجيتك.
خذ قيلولة
إذا كنت تعمل من المنزل ، فإن أخذ قيلولة يمكن أن يساعدك على التخلص من التعب والخمول وإنجاز عملك على أفضل وجه.
أغلق باب المكتب وأرح رأسك على المكتب ، أو اجلس في السيارة مع ظهرك قليلاً.
فقط خذ قيلولة سريعة لمدة 15 أو 30 دقيقة لتمضي يوم عملك بالطاقة ، ولكن لا تنس ضبط المنبه حتى لا تنام طوال اليوم!
انهض من مكتبك بين الحين والآخر
يمكن أن يجعلك الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة تشعر بالنعاس والخمول أثناء النهار. قفي بين الحين والآخر وتجول في مكان عملك أو مكتبك لتدفق الدم في أطرافك ، وابقَ متيقظًا وركز على عملك.
إذا كنت غير قادر على المشي في مكان العمل ، يمكنك تحريك قدميك بانتظام أو هز رجليك أثناء الجلوس.
استمع إلى موسيقى مبهجة
إذا كنت متعبًا في العمل ، فإن العمل بصمت يصبح عبئًا وقد تشعر بالنعاس في أي وقت. أيقظ عقلك واستمع إلى الموسيقى المبهجة!
تناول غداء خفيف
إذا كنت تتعامل مع نوبات متكررة من النعاس ، فإن تناول وجبة غداء كبيرة يمكن أن يزيد الأمر سوءًا. حاول الابتعاد عن الأطعمة السكرية أو المشروبات الغازية والكربوهيدرات ، مثل المعكرونة البيضاء والأرز.
بدلًا من ذلك ، تناول وجبة خفيفة تتكون في الغالب من الألياف والبيض المسلوق والدجاج والخضروات والحبوب الكاملة وبعض المكسرات.
تخلص من التعب واعمل على إضفاء السطوع على مكان عملك
إذا كنت محظوظًا بما يكفي للعمل في منطقة واسعة بها العديد من النوافذ ، فاختر أن يكون لديك ضوء طبيعي على مكتبك لزيادة يقظتك.
إذا لم يكن لديك نافذة بالقرب من مكتبك ، فاستخدم ضوءًا مناسبًا للأشعة فوق البنفسجية بالقرب من مكتبك للمساعدة في تنظيم دورة الاستيقاظ وتقليل النعاس.
يغسل الوجه بالماء البارد
للبقاء متيقظًا في مكان العمل ، يمكن أن يساعدك رش وجهك بالماء البارد من وقت لآخر في الحفاظ على انتعاشك.
قم بتشغيل مروحة بالقرب منك
مثل النسيم الطبيعي ، يمكن للهواء البارد المنبعث من المروحة أن يزيد من انتباهك وحماسك للعمل. يمكن أن يؤدي العمل في الطقس الحار إلى زيادة الشعور بالنعاس والتعب. يمكن لمكيف الهواء البارد أيضًا أن يجعلك تشعر بالنعاس ، والمروحة أفضل لأنها يمكن أن تنفخ الهواء في درجة حرارة الغرفة مثل النسيم.
ابق نفسك مشغولا
ستشعر بالنعاس بسبب فترات الراحة المتكررة. اعتمادًا على طبيعة عملك ، حاول إبقاء نفسك مشغولًا لفترات طويلة من الوقت ، أو القيام بمهام خفيفة طويلة ، أو تقسيم العمل إلى فترات زمنية للمهام السهلة والصعبة.
اقرأ أيضًا:
أفضل 7 تطبيقات تركيز لمساعدتك على التركيز أثناء العمل
تمارين للقضاء على التعب أهم عشر تمارين لتخفيف التعب أمام الكمبيوتر
10 نصائح للعمل من المنزل بشكل أكثر إنتاجية والتخلص من ارتباكك!
المصدر
