في الوقت الذي يعاني فيه الكثير من الأشخاص من آلام الرقبة والظهر وصعوبة النوم، يظهر اتجاه جديد لدعم النوم بدون وسادة، مما له تأثير كبير على تحسين جودة النوم.
وبطبيعة الحال، كلما ظهر ادعاء صحي جديد، يخرج آخر يناقضه ويثير افتراضات تدحض صحته. إذن ما مدى صحة النوم على ظهرك بدون وسادة؟
يجب أن تكون هناك فوائد للنوم بدون وسادة. ومع ذلك، فإن هذه الفوائد ليست مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. إذا كنت تنام في وضع واحد فقط، فقد يساعدك النوم بدون وسادة.
هل النوم بدون وسادة يساعد على تحسين وضعية الجسم؟
الغرض من الوسادة هو محاذاة الرقبة مع بقية الجسم، وبالتالي الحفاظ على العمود الفقري في وضع محايد وبالتالي الحفاظ على وضعية جيدة.
ومن هذا المنظور، تركز الأبحاث على تطوير الوسائد التي تناسب وضعية الجسم بشكل أفضل. لكن الخبراء لم يدرسوا بشكل محدد آثار النوم بدون وسادة على العمود الفقري.
لكن بالنسبة للأشخاص الذين ينامون على بطونهم، فإن النوم بدون وسادة مفيد بشكل خاص.
وفقا لبحث أجراه المركز الطبي بجامعة روتشستر، فإن النوم على بطنك يضع عمودك الفقري في وضع غير طبيعي. وذلك لأن معظم وزنك يقع في منتصف جسمك، مما يزيد الضغط على ظهرك ورقبتك ويجعل من الصعب على عمودك الفقري الحفاظ على منحنىه الطبيعي.
النوم بدون وسادة يبقي رأسك مستقيماً. قد يخفف هذا بعض الضغط على الرقبة ويعزز المحاذاة بشكل أفضل.
لكن هذه الفوائد لا تنطبق على أوضاع النوم الأخرى، خاصة عند النوم على الظهر أو الجانب. النوم بدون وسادة قد يضر أكثر مما ينفع. ومن الأفضل هنا استخدام الوسائد للحفاظ على عمودك الفقري في وضع محايد.
هل يمكن للنوم بدون وسادة أن يخفف من داء الفقار العنقي؟
نعم، إذا كنت تنام على بطنك، فإن النوم بدون وسادة يمكن أن يخفف من آلام الرقبة. وذلك لأنه في هذه الوضعية، يتحول رأسك إلى جانب واحد وتمتد رقبتك إلى الخلف، مما يجعلها في زاوية غير ملائمة ويسبب الألم والانزعاج.
في هذا الوضع، يمكن أن يؤدي استخدام الوسادة إلى زيادة الزاوية غير الملائمة لرقبتك. لكن النوم بدون وسادة يمكن أن يقلل من الأوضاع غير الطبيعية، وبالتالي يقلل الضغط على العمود الفقري.
مخاطر النوم بدون وسادة
وعلى الرغم من الفوائد المحتملة، إلا أن هناك بعض العيوب، بما في ذلك:
1. وضعية العمود الفقري السيئة
عند النوم على بطنك، فإن إزالة وسادتك يمكن أن يضع عمودك الفقري في وضع أفضل. لكنها لا تعوض تماما عن هذا الشذوذ. لا يزال من الصعب الحفاظ على عمودك الفقري محايدًا لأن معظم وزنك يقع في منتصف جسمك.
لتعزيز وضعية نوم أفضل على البطن، من الأفضل وضع وسادة تحت بطنك أو حوضك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى رفع عمودك الفقري حتى لو لم تكن الوسادة تحت رأسك.
وفي حالات أخرى، النوم بدون وسادة ليس مثاليًا. فهو يضع عمودك الفقري في وضع غير طبيعي ويضغط على المفاصل والعضلات. إذا كنت تنام على ظهرك أو جانبك، فمن الأفضل استخدام وسادة.
2. آلام الرقبة
وبالمثل، كان هناك ارتباط كبير بين التخلي عن الوسائد وآلام الرقبة. ذلك يعتمد على وضعية نومك.
إذا كنت تنام على بطنك، فإن التخلص من الوسادة يمكن أن يساعد في الحفاظ على رقبتك في وضع أكثر طبيعية، لكنه لا يلغي الحاجة إلى إدارة رأسك. وهذا يمكن أن يجهد المفاصل والعضلات في رقبتك، مما يسبب الألم.
كما هو الحال مع أوضاع النوم الأخرى، قد يؤدي تخطي الوسادة إلى تفاقم الوضع أو التسبب في آلام شديدة في الرقبة. وذلك لأن النوم على ظهرك أو جانبك يزيد من تمدد رقبتك. بدون وسادة، ستبقى رقبتك في هذا الوضع طوال الليل.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت لا تستخدم وسادة، فسيتم توزيع الضغط على عضلات رقبتك بشكل غير متساو وستكون أكثر عرضة للإصابة بألم الرقبة والتصلب والصداع.
اقرأ
أيضاً
هل سبق لك أن تساءلت لماذا من الأفضل النوم وأقدامك خارج الأغطية؟
هل تؤثر وضعية النوم على جودة النوم؟ تعرف على أفضل وأسوأ هذه المواقف
كيف تغفو بسرعة في 5 دقائق فقط؟
المصدر
