تلعب التمارين الهوائية دورًا محوريًا في الحفاظ على اللياقة البدنية وتحسين الصحة ، ولكن بسبب سوء السلوك ، يقع معظم الناس ويتعرضون لخطر الإصابة بإصابات متعددة أثناء التمرين ، ويمكن أن يكون العكس صحيحًا ، خاصة ما يلي:
ذراع مستقيم عند رفع الأثقال
عند رفع الأثقال ، يوصى بثني المرفقين بزاوية 30 درجة وإمالة الجذع قليلاً لتجنب تلف الكتفين ورأس الوزن الثقيل.
زاوية الدفع
أفضل زاوية لوضع الكوع أثناء عمليات الدفع هي بزاوية 45 درجة على الجذع لتجنب إصابة الذراع.
اختر نوع الحذاء
يوصى بالابتعاد عن الأحذية الرياضية التي تعتمد على الهواء ، حيث أنه من غير العملي الحفاظ على توازن قدميك ، خاصة عند رفع الأثقال ، كما أن الأحذية المسطحة هي الأفضل لمزيد من التوازن والثبات.
توزيع ضغط القدم
يتم توزيع الضغط على ثلاث نقاط رئيسية بالقدم: النقطة الموجودة أمام إصبع القدم الكبير ، والكعب ، والنقطة الموجودة أمام إصبع القدم الصغير مباشرةً.
– كيف تصطاد “الشريط الحديدي”
احرص على عدم وضع الشريط على نفس الجانب من أصابعك أسفل الشريط ، لأن هذه الحركة الشائعة يمكن أن تتسبب في انزلاق الشريط وهبوطه على الوجه أو منطقة الصدر.
