مع الزيادة الهائلة في قيمة اشتراكات الجيم وقلة وقت التمرين المناسب ، يجد الكثير من الناس صعوبة كبيرة في ممارسة التمارين في الصالة ، ويفضلون القيام بتمرين سريع في المنزل للحصول على نتائج مماثلة دون الحاجة إلى معدات تمارين باهظة الثمن .
كما أعلن مترو الأنفاق البريطاني عن مجموعة من التمارين السريعة التي يمكن ممارستها في المنزل ، ومدتها لا تزيد عن 20 دقيقة ، وهي كافية لتنشيط جميع عضلات الجسم والحفاظ على اللياقة البدنية ، ومنها ما يلي:
القرفصاء
للمساعدة في تقوية عضلات الفخذ ، قم بذلك عن طريق مد يديك بالكامل للأمام ، بالتوازي مع الأرض ، ويفضل أن يكون ذلك من 15 إلى 20 مرة باستخدام:
افرد يديك بالتوازي مع الأرض
اهبط على قدميك وليس أصابع قدميك
حافظ على ظهرك مستقيمًا وحاول ألا تنحني
تمارين الضغط:
يساعد على زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم
– اللياقة البدنية واللياقة البدنية (بوبي):
تمرين لكامل الجسم عالي الكثافة يساعد على بناء العضلات وزيادة القدرة على التحمل العضلي وحرق السعرات الحرارية ، ويتكون التمرين من حركة يمكن تقسيمها إلى ثلاث خطوات بلانك ، تليها تمارين الضغط ، وأخيراً قفزات القرفصاء.
تمارين بلانك:
يقوي مباشرة عضلات البطن وكذلك عضلات الكتف والظهر.
رفع الساق
أفضل تمرين لظهرك وساقيك هو زيادة تدفق الدم وتجنب مزعج الدوالي من خلال إراحة ساقيك وإمالةهما على الحائط.
